Mam 14 lat ćwiczę od ok. 4 miesięcy. Do dyspozycji jak na chwilę obecną mam tylko hantle 2x12,5 (w grudniu mam zamiar kupie Sobie ławeczkę) Mój plan: Poniedziałek: brzuszki 30x3 robię je jak w najszybciej (niedawno zacząłem je robić) Wtorek: Klata: 1 ćwiczenie: Pompki 10x4 (z obciążeniem w plecaku 15 kg, 2 ćwiczenie: kładę się na łóżku biorę [...]
[...] cel poszerzyc klate bo tak jak napisalem jest podobna do dziecka z gimnazjum :/ Tak wiec zwracam sie z prosba o jakis sensownie ulozony plan na 5 dni srody i soboty wolne, cwiczenia sztanga plaska, skosna, wyciskanei sztangi przod i tyl, rozpietki, bic reka o udo, sztanga i na lawce skosnej, tric francuz lezac, prostowanie reki w opadzie [...]
Siema mam kilka pytan do was;P Ćiwcze od dłuzszego czasu ABS 8 Minute i mam pytanie czy mozna dodac jakie cwiczenia na dolne partie i jezeli tak to jakie bo gorne partie miesni jak bułeczki:P a dolne słabo:/ I jakie cwiczenia proponujecie?? Drugie pytanie dotyczyc bedzie pompek. Bo nie wiem czy mozna codziennie przed snem jechac sobie 4 serie [...]
[...] "młotkowy"): 14/12 Wiec stosowac sie do tego co ten gosciu powiedzial czy to jakas bzdura i mam sie tym nie sugerowac? Jeszcze jedno pytanko. Czy moge dolozyc po jednym cwiczenia na kazda partie oprocz nog.Bo jakos panowie nie czuje nic za bardzo po nich. Wiem ze i tak robie kazdy miesien 3 razy w tygodniu ale chcialbym zeby bylo troszke [...]
Mam do dyspozycji 2x10kg hantle i 2x3kg hantle oraz ekspandor. Ten temat chciałbym rozwinąć ponieważ raz już na ten temat pisałem ale domowe ćwiczenia które przysłał mi jeden z użytkowników nie do końca mi odpowiadają gdyż nie posiadam drązka i mam chwilowy brak kasy na jego zakup. Tu jest mój plan Poniedziałek, czwartek i niedziela wyciskanie na [...]
Witam chciałbym abyście pomogli mi w zaplanowaniu treningu ktory mi pomoże zmienić sylwetkę. Obecnie waże 81 kg wzrost 184 cm staż treningu 6 miesięcy trening obecny to obwodowy po 2 ćwiczenia na kazdą partie 3/4 razy w tygodniu. sprzęt jakim dysponuje to siłownia osiedlowa (ławka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg, [...]
Zrzut diety: http://i.imgur.com/w7TuDFa.png Witam, proszę o sprawdzenie diety. Trenuję zawsze rano, bmr z potreningu pokazało mi 4k kalorii w co raczej nie wierzę, dlatego przyjąłem granicę ok. 3k. Zamiennie kurczak z wołowiną, w piątek ryby + do każdego posiłku z mięsem sałatka (nie uwzględniam w diecie), różnego rodzaju badyle- ogórek, [...]
[...] w pierwszy dzien klatke, w drugi biceps a w trzeci barki i plecy (nog nie cwiczyłem bo biegałem i grałem w kosza) Moge dalej kontynuowac trening masowy? jakie polecacie cwiczenia na poszczegolne partie? co z czym łaczyc? czy 2 razy trening w tygodniu to nie za duzo?znajomi mowili ze to podobno za duzo i warto cwiczyc raz w tygodniu dana [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w [...]
[...] gdy staje do bójki szybko tracę sił i trudno złapac oddech.Staram się ciągle oddychac przez nos lecz po pewnym czasie wysiadam...Jak sobie z tym radzic,jakie są dobrze cwiczenia na kondycje i wytrzymałośc.Poniżej krótki mój opis... Wiek : 2o lat Waga : 63KG Wzrost : 173cm Ostatnie ciężary na siłowni to klata płasko : 100kg barki : 80kg [...]
[...] Klatka+ triceps sr plecy+ biceps pt barki 1. Czy do barkow moge dolozyc jeszcze biceps ? 2. Czy ten trening np biceps jest dobry ? jeden miesiac cwiczenia na modlitewniku 12 seri po 8 powt i zmiana na drugi miesiac cwiczenia na podnoszenie sztanki stojac i czy moge dolozyc do tego jakies inne cwiczenie ? 3. Klatka. [...]
Witam. Dość sporo czasu już spędziłem na siłowni z przerwami słabą dietą aż w końcu można powiedzieć w tym sezonie ide ładnie do przodu lecz chcę zmienić plan. Pytanie 1. ćwicze pomijając przerwy już z ponad rok czy warto kończyć z fbw? Pytanie 2. Czy ten układ planu będzie okej? 4 dni treningowe Pon/Wt i Czw/Pt Pon/Czw - klata/barki/triceps po 3 [...]
[...] ale przez chorobe I tabletki czasem to nie wychodzi I chodze 1-2x wtygodniu. (Zmeczenie,palpitacje serca) wtym mi przeszkadzaja. Trening 10-12 powtorzen 4x serie 4x cwiczenia na dana grupe miesniowa. Pon- klata biceps Sroda- plecy triceps Piatek - nogi barki Do tego cardio na koniec treningu 5 minut tylko. Cel: schudnac do 80 kg zachowac [...]
Witam mój problem polega na tym: Chce zrobic teraz priorytet na barki ( 2 x w tyg) dotychczas trenowalem tak: pon: klata, bic , przedramie wto:wolne Sroda: plecy,tric,przedramie czwa: wolne Pią: barki, nogi mój problem polega na tym ze nie ma ich gdzie ulokowac pomóżcie czy dobrym pomysłem bylo by ćwiczenia barków razem z klatą w poniedzialek ?? [...]
Jestem nowy na forum, lecz wcześniej sporo czytałem ale chciałbym dostać odpowiedź od bardziej doświadczonych a nie tylko czyste schematy pisane tak o sobie :) Tutaj nie znalazłem ćwiczeń domowych i proszę o napisanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z wykorzystaniem ciała/lekkiego obciążenia ćwicząc w domu :) Z góry dziękuję i jeszcze napiszę że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Trenuję metodą lafaya od prawie 2 lat, przybrałem sporo na masie jednak ten trening siłowy nieco się różnił od standardowego. Obciążeniem przy większości ćwiczeń było własne ciało, a chciałbym opracować inny trening siłowy. Jestem aktualnie po redukcji (ok. 10 BF) i chciałbym na nowo przybrać na masie. Mam więc kilka pytań: - trenując dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam ogromną prośbę! Czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy zgodnie z moimi "sugestiami"? W skrócie o mnie: Mam 19lat, ćwiczę regularnie na siłowni od października, przed tem ogólnie trochę trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale [...]
Witajcie Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem FBW z hantlami oraz ćwiczenia na poręczach. Od dwóch miesięcy mam taki plan: TRENING na mase mięśniową A) Przysiad ze sztangą 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia [...]
[...] klata 2x10 wyciskanie na barki z przodu 2x10 sztruksy 2x10 wioslowanie sztanga 1x15 podciaganie szerokich uchwytem 2xtriceps 2xbiceps na biceps, triceps zmieniam sobie rozne cwiczenia, raz to jest sztanga, raz hantelki, itd. w drugim dniu treningowym zamieniam ilosc serii barkow z klatka, tzn na klatke 2 serie na barki 3 a reszta bez zmian [...]